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做到1防、2少、3多能养心脏_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-30 07:08   来源:未知   阅读:

中医认为夏季属火,对应的脏腑正好是心脏。夏季是养心的好时机,养心就相当于养命。但生活中的一些坏习惯,如吃生冷食物、脾气暴躁或暴饮暴食等会增加心脏负担,那夏季该如何养心呢?

一防

防止脱水,夏季天气炎热出汗多,没有及时补充水分会减少血液中水分含量,增高血液粘稠度,使得血管栓塞,引起心脏猝死和心肌梗死。夏季要多喝水,睡觉前30分钟和起床后喝杯温开水。喝水时要小口小口的喝,水温在37℃即可,不能喝冰镇饮料或吃雪糕冰淇淋等。

二少

1、少吃高脂肪和高胆固醇食物

炎热夏季若吃太多高胆固醇和高脂肪食物,会引起动脉硬化和高血脂,所以要少吃。特别是高血压、身体肥胖以及高血脂患者控制脂肪和胆固醇摄入。另外老年人以及糖尿病患者要少吃,以免加重心脏负担。

2、少喝酒和冷饮

适量喝酒有益于心脏健康,但需求会加重心脏负担,特别是烈性酒。炎热夏季很多人喜欢喝冷饮,确实能降温解暑,但会伤害胃黏膜和心脏。每天的酒精摄入量不能超过20克,不能喝冰镇饮料。

三多

1、多吃粗杂粮

粗杂粮营养齐全,含有的膳食纤维和B族维生素能保护心脏。小米归胃经和肾经,具有健脾和胃及补虚解毒功效,而且可养心安神。

2、多吃蔬菜水果

在新鲜蔬菜水果中含有大量纤维素、优质蛋白质和维生素,均能保护心血管,每天至少保证有500克蔬菜和200克水果摄入。在夏季各种蔬菜和水果纷纷上市,可选择不同种类的蔬菜水果。优先选择不易长虫子的果蔬,因为此类果蔬生产过程中用的农药少,如枇杷香瓜和西瓜、空心菜和莴苣叶等。

3、多吃苦味食物

炎热夏季胃肠道功能减弱,消化液分泌有所减少,人们往往伴有食欲不振和没有胃口。夏季不妨多吃苦味食物,如苦瓜能清心降火;莲子心中含有着生物碱,具有强心功效;含有的莲心碱,能抗心律不齐。

炎热夏季,人们心火比较旺盛,易出现大喜大悲或脾气暴躁,所以应学会调心宁神,早晨可选择空气清新的公园练习太极拳,保持心平气和。另外中午可以有30分钟的午休时间,不仅能补充阳气,而且可消除疲劳感,有利于心气养护。

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